Йога для активного довголіття
Спеціальна програма для людей старшого віку, яка допоможе зберегти гнучкість, зміцнити тіло та покращити самопочуття
Покращення гнучкості
Наші спеціально розроблені вправи допомагають поступово відновити природну гнучкість тіла, що сприяє легшому виконанню щоденних рухів та активностей.
Дізнатися більше →Зміцнення м'язів
М'які та ефективні йога-пози допомагають зміцнити м'язи всього тіла без надмірного навантаження, що особливо важливо для підтримки здоров'я опорно-рухового апарату.
Дізнатися більше →Покращення балансу
Регулярні заняття йогою значно покращують координацію рухів та відчуття рівноваги, що зменшує ризик падінь та підвищує впевненість у повсякденному житті.
Дізнатися більше →Покращення концентрації
Практики усвідомленості та медитації, які є частиною наших занять, допомагають покращити концентрацію уваги та ясність мислення у повсякденному житті.
Дізнатися більше →Дихальні практики
Спеціальні дихальні техніки покращують роботу дихальної системи, насичують організм киснем та сприяють загальному розслабленню та зниженню рівня стресу.
Дізнатися більше →Соціальна взаємодія
Групові заняття йогою створюють чудову можливість для спілкування, обміну досвідом та формування нових дружніх зв'язків з однодумцями.
Дізнатися більше →
Наша історія та підхід
Програма zontribeth була створена групою досвідчених інструкторів з йоги та фізіотерапевтів, які помітили, що традиційні заняття йогою часто не враховують особливості та потреби людей старшого віку.
Ми розробили спеціальну методику, яка поєднує елементи класичної йоги, адаптовані асани (пози), дихальні практики та медитації, що ідеально підходять для підтримки здоров'я та активності в золотому віці.
Наша місія — допомогти людям старшого віку зберегти та покращити якість життя через м'які, але ефективні практики йоги, які зміцнюють тіло, заспокоюють розум та піднімають настрій.
Наша команда експертів
Олена Петренко
Головний інструктор, 15 років досвіду
Олена спеціалізується на адаптивній йозі для людей старшого віку. Має сертифікати з геронтології та фізичної терапії. Її підхід поєднує традиційні практики з сучасними знаннями про фізіологію старіння.
Михайло Коваленко
Інструктор з дихальних практик, 12 років досвіду
Михайло — експерт з пранаями (дихальних технік). Його методики допомагають покращити роботу дихальної та серцево-судинної систем, що особливо важливо для підтримки здоров'я в старшому віці.
Наталія Шевченко
Інструктор з медитації, 10 років досвіду
Наталія допомагає нашим учням знаходити внутрішній спокій через практики медитації та усвідомленості. Її заняття сприяють зниженню стресу, покращенню сну та загальному психологічному благополуччю.
Історії перетворень через йогу
Марія, 68 років
Займається йогою 2 роки
«Коли я вийшла на пенсію, то відчула, що мені не вистачає енергії та рухливості. Навіть прості домашні справи ставали складними. Моя донька порадила спробувати йогу для старшого віку, і я вирішила дати шанс програмі zontribeth.
Вже після перших місяців регулярних занять я помітила, що стала значно рухливішою. Тепер я можу легко нахилятися, щоб зав'язати шнурки, а ранкова скутість, яка раніше турбувала мене, майже зникла.
Найбільше мене вразило покращення рівноваги — я стала впевненіше ходити і перестала боятися впасти. А ще я знайшла нових друзів серед однолітків, з якими ми тепер не тільки займаємося йогою, але й проводимо час разом поза заняттями.»
Василь, 72 роки
Займається йогою 1,5 роки
«Після виходу на пенсію я почав відчувати, що моє тіло стає все менш гнучким, а дихання — важчим. Особливо це відчувалося під час прогулянок з онуками — я швидко втомлювався і не міг проводити з ними стільки часу, скільки хотілося б.
Дружина записала мене на заняття з йоги для старшого віку, і спочатку я був скептично налаштований. Але вже після кількох місяців регулярних занять я помітив, що дихати стало легше, а прогулянки з онуками перестали бути виснажливими.
Найбільше мене здивувало покращення сну — раніше я часто прокидався вночі і довго не міг заснути, а тепер сплю міцно всю ніч. Також я відчуваю себе більш енергійним протягом дня і навіть почав працювати в саду, чого не робив вже кілька років.»
Хронологія досягнень наших учнів
1
Перший місяць
Покращення загального самопочуття, зменшення відчуття скутості вранці, перші кроки до кращої гнучкості.
2
Три місяці
Помітне покращення гнучкості, легше виконання щоденних рухів, покращення дихання та сну.
3
Шість місяців
Значне зміцнення м'язів, покращення балансу та координації, зменшення стресу та тривожності.
4
Один рік
Стійке покращення загального здоров'я, підвищення енергійності, формування нових соціальних зв'язків.
5
Два роки і більше
Трансформація способу життя, стійкі позитивні звички, значне покращення якості життя та самостійності.
Як працює наша програма йоги
Цикл практики
Гармонійний розвиток
Фізичні асани
М'які, адаптовані пози йоги, які поступово покращують гнучкість, зміцнюють м'язи та покращують баланс. Всі вправи можна виконувати сидячи на стільці або з підтримкою, якщо це необхідно.
Зміцнення серцево-судинної системи
Спеціальні послідовності вправ, які м'яко стимулюють серцево-судинну систему, покращують кровообіг та сприяють загальному зміцненню організму без надмірного навантаження.
Медитація та усвідомленість
Практики, які допомагають заспокоїти розум, зменшити стрес та тривожність, покращити концентрацію та загальне психологічне благополуччя через техніки усвідомленої присутності.
Дихальні практики
Спеціальні техніки дихання, які покращують роботу дихальної системи, збільшують об'єм легень, насичують організм киснем та допомагають контролювати емоційний стан.
Наш підхід до занять
Індивідуальний підхід
Ми враховуємо особливості кожного учня, адаптуючи програму під індивідуальні потреби та можливості.
Поступовий прогрес
Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо складність, забезпечуючи безпечний та ефективний прогрес.
Комплексний підхід
Ми поєднуємо фізичні вправи, дихальні практики та медитацію для досягнення гармонійного розвитку тіла і розуму.
Наші програми занять
Початковий
Ідеально для новачків, які тільки починають свій шлях у йозі
- 2 заняття на тиждень
- Групові заняття до 10 осіб
- Базові асани та дихальні практики
Стандартний
Для тих, хто вже має досвід і хоче поглибити свою практику
- 3 заняття на тиждень
- Групові заняття до 8 осіб
- Розширений комплекс вправ
Преміум
Максимальна увага та індивідуальний підхід
- 4 заняття на тиждень
- Індивідуальні консультації
- Персональна програма
Додаткові опції
Індивідуальне заняття
Персональне заняття з інструктором для максимальної уваги до ваших потреб.
Сімейне заняття
Заняття для двох членів родини, які хочуть практикувати йогу разом.
Консультація з харчування
Індивідуальна консультація з нашим дієтологом для підтримки вашої практики.
Часті запитання
Чи підходить йога для людей старшого віку, які ніколи не
займалися фізичними вправами?
Так, наша програма спеціально розроблена для людей старшого віку, включаючи тих, хто раніше не займався фізичними вправами. Ми починаємо з дуже м'яких і простих вправ, які можна виконувати навіть сидячи на стільці. Наші інструктори індивідуально підходять до кожного учня, враховуючи його фізичні можливості та стан здоров'я. Головний принцип нашої програми — поступовість і безпека.
Чи потрібно мені мати спеціальне обладнання для занять?
Для початку занять вам знадобиться лише зручний одяг, який не обмежує рухи, та килимок для йоги. Якщо у вас немає власного килимка, ми надаємо їх безкоштовно на наших заняттях. Для деяких вправ ми також використовуємо допоміжні предмети, такі як стільці, блоки для йоги та ремені, які також є в нашій студії. З часом, коли ви відчуєте, що йога стає частиною вашого життя, ви можете придбати власний килимок та інше обладнання, але це не є обов'язковим.
Як часто потрібно займатися, щоб побачити результати?
Для досягнення помітних результатів ми рекомендуємо займатися йогою не менше 2-3 разів на тиждень. Вже після 4-6 тижнів регулярних занять більшість наших учнів відзначають покращення гнучкості, зменшення скутості в тілі та покращення загального самопочуття. Через 3-6 місяців регулярної практики ви можете очікувати значного покращення балансу, координації, сили та витривалості. Однак важливо пам'ятати, що йога — це не змагання, і кожна людина прогресує у своєму власному темпі. Навіть одне заняття на тиждень принесе користь вашому здоров'ю.
Чи потрібно мені консультуватися з лікарем перед початком
занять?
Ми рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем перед початком будь-якої нової програми фізичних вправ, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви нещодавно перенесли операцію. Хоча наша програма розроблена з урахуванням особливостей старшого віку і є дуже м'якою, лікар може дати вам індивідуальні рекомендації щодо обмежень або модифікацій вправ. Під час першого заняття наш інструктор також проведе з вами консультацію, щоб дізнатися про ваш стан здоров'я та адаптувати програму відповідно до ваших потреб.
Що робити, якщо я пропустив заняття?
Якщо ви пропустили заняття, ви можете відпрацювати його протягом поточного місяця, приєднавшись до іншої групи відповідного рівня. Для цього потрібно заздалегідь повідомити адміністратора, щоб ми могли забезпечити для вас місце. Якщо ви знаєте, що пропустите заняття, будь ласка, повідомте нас не пізніше ніж за 24 години, щоб ми могли ефективно планувати наші групи. У випадку хвороби або інших непередбачуваних обставин, ми завжди йдемо назустріч нашим учням і знаходимо індивідуальне рішення.
Чи можу я займатися йогою, якщо у мене є проблеми зі спиною?
Так, багато наших учнів приходять саме через проблеми зі спиною, і йога може бути дуже корисною для зміцнення м'язів спини та покращення постави. Однак важливо, щоб ви повідомили інструктора про свій стан перед початком занять. Наші викладачі мають досвід роботи з різними станами спини і можуть запропонувати вам модифікації вправ або альтернативні пози, які будуть безпечними та корисними саме для вас. У деяких випадках ми також рекомендуємо індивідуальні заняття перед тим, як приєднатися до групи, щоб інструктор міг детальніше оцінити ваш стан і розробити персоналізований підхід.
Не знайшли відповідь на своє запитання? Зв'яжіться з нами, і ми з радістю допоможемо!
Задати питанняЗв'яжіться з нами
Запишіться на заняття
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин, щоб підтвердити запис та відповісти на всі ваші запитання.
Наші контакти
Телефон
Зателефонуйте нам для отримання додаткової інформації або запису на заняття
Напишіть нам, якщо у вас є питання або пропозиції
Адреса
Відвідайте нашу студію, щоб познайомитися з нами особисто
Графік роботи
